Най-популярната диета за отслабване

зеленчуци и кисело мляко за отслабване

Много жени мечтаят да отслабнат и периодично използват диети за това, от които има много. Доста трудно е да изберете нещо наистина ефективно и подходящо за себе си и в същото време най-щадящо за тялото. Как да изберем диета и кои са най-популярните днес?

Как да изберем правилната диета?

На първо място, когато избирате диета, трябва да се съсредоточите върху вашите предпочитания. Не можете да се лишавате от любимата си храна и напълно да изоставите обичайната си диета - това ще доведе до силен стрес за психиката и тялото. И в резултат на това лошо настроение, раздразнителност, смущения в диетичното хранене и отново стрес. Това е порочен кръг, не е нужно напълно да променяте начина си на живот. За да отслабнете, трябва да изберете „вашата" диета, която ще ви позволи да не променяте твърде много дневното си меню и да постигнете добър резултат при отслабване.

Преди да изберете диета, преценете кои храни ви е най-трудно да се откажете и използвайте диети, които ги включват в менюто си. Какво предпочитате: месо, плодове или зеленчуци. Ако за вас няма значение как, а просто трябва да отслабнете много бързо, за вас е подходяща експресна диета. Ако искате бавно, но надеждно отслабване, което има научна основа, използвайте диети, разработени от диетолози.

плодове за отслабване

Следните диети са особено популярни днес:

Диетата на Дюкан

Основана от известен френски диетолог, тази диета е практикувана от много жени с голям успех. Причината за отслабване, когато се използва в ежедневното хранене, е консумацията на нисковъглехидратни храни. Тази диета се провежда в продължение на няколко месеца и се практикува по-скоро като специална хранителна система, която ви позволява да се отървете от излишните килограми постепенно, но стабилно и с нейна помощ можете да премахнете токсините и токсините от тялото, да нормализирате метаболизма.

Общи правила за тази диета за всеки ден:

  • разходки на открито - минимум 30 минути;
  • пийте най-малко 2, 5 литра вода;
  • използването на овесени трици;
  • правете физически упражнения.

Диетата на Дюкан се състои от следните стъпки:

Бърза загуба на тегло

Първият етап премахва 2 - 6 излишни килограма. Продължителността зависи от това колко килограма искате да отслабнете:

  • 10 - 20 килограма - продължителност 3 - 5 дни;
  • 20 - 30 килограма - продължителност 5 - 7 дни;
  • повече от 30 килограма - продължителност 10 дни, но не повече.

Диетата е протеинова храна. Препоръчително е да включите в менюто си:

протеинови храни за отслабване
  • дневно 1, 5 супени лъжици овесени трици;
  • пилешко, пуешко месо;
  • нискомаслени шунка и телешки черен дроб;
  • риба, приготвена на пара или варена, печена;
  • яйца;
  • млечни и кисели млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Рядко се използва сол, черен пипер, чесън и лук до минимум.

Забранено е да се яде:

  • захар;
  • гъска, патица;
  • свинско и телешко месо, както и подобни тлъсти меса.

Постигане на оптимално тегло

Вторият етап ще ви помогне да се отървете от още няколко килограма. Продължителността също зависи от желания резултат:

  • по-малко от 10 килограма - яжте протеини на ден, зеленчуци и протеини на ден, редувайте три дни след три;
  • повече от 10 килограма - редувайте пет за пет дни.

Диетата се състои от зеленчуци и протеини. Препоръчително е да включите в менюто си:

  • дневно 2 супени лъжици овесени трици;
  • различни зеленчуци, приготвени на пара или изпечени във фурната.

Рядко се използва сол, аджика, люта чушка, чесън, корнишони, кетчуп до минимум. Можете също да използвате няколко супени лъжици сухо вино на ден или няколко супени лъжици нискомаслена сметана или какао.

Забранено е да се яде всичко, което съдържа нишесте:

  • картофи, авокадо;
  • леща, боб, грах;
  • ориз и зърнени храни.
зеленчуци за отслабване

Консолидиране на резултата

Този етап ще ви позволи да консолидирате печалбите си в загуба на тегло. Продължителността му ще зависи от това колко килограма сте успели да загубите в предишните етапи:

  • 1 загубен килограм трябва да бъде последван от 10 дни консолидация.

Диетата на този етап е доста разнообразна. Разрешено е използването на:

  • дневно 2, 5 супени лъжици овесени трици;
  • всички продукти, разрешени в етап 1;
  • всички зеленчуци, разрешени в етап 2;
  • порция плодове на ден;
  • ръжен хляб 2 филийки на ден;
  • зряло сирене 40 - 50 грама на ден;
  • нишестени храни (картофи, грах, ориз, тестени изделия, царевица), но не повече от 2 пъти седмично.

Разрешено е и два пъти седмично за едно хранене да ядете каквото искате.

Забранено е да се ядат отделни плодове:

  • череши, грозде и банани.

Етап на стабилизиране

Диетата на този етап е както следва:

  • дневно 3 супени лъжици овесени трици;
  • Имайте чист протеинов ден веднъж седмично.

Иначе на този етап няма ограничения.

калорична диета

Една от най-популярните диети, познати от много дълго време, е калоричната диета. Значението му е да се яде храна, съдържаща калориен дефицит през деня. В резултат на това тялото постепенно ще отслабне.

разделно хранене за отслабване

Първото нещо, от което се нуждаете с такава диета, е сами да определите колко калории трябва да консумирате, като вземете предвид индивидуалните характеристики. За да направите това, можете да използвате формулата:

655 + (9, 6 x тегло в килограми) + (1, 8 x височина в сантиметри) - (4, 7 x възраст в години).

След това получената цифра трябва да се умножи по коефициента на физическа активност:

  • със заседнал начин на живот и липса на физическа активност - с 1, 2;
  • при ниска активност и физическа активност 1-3 пъти седмично - с 1, 375;
  • с умерена активност и физическа активност 3-5 пъти седмично - по 1, 55;
  • при висока активност и дневна физическа активност - с 1, 725;
  • с много висока активност и физическа активност няколко пъти на ден (за спортисти) - до 1. 9.

Получената цифра в резултат на изчисленията е вашето допустимо съдържание на калории на ден. Ако не искате да се подобрите, не можете да надхвърлите тази цифра. Ако искате да отслабнете, извадете 300 от резултата - тази цифра е вашето максимално допустимо дневно съдържание на калории за отслабване. Също така, не забравяйте, че не можете да ядете, като използвате по-малко от 1400 килокалории на ден.

Експресна диета на кефир

Той е предназначен само за 3 дни и има редица предимства: насища тялото с калций, активира червата и помага за лесно и бързо отслабване.

Тази диета се състои в изпиване на 1, 5 - 2 литра пресен нискомаслен кефир 6 - 8 пъти на ден през деня.

кефир за отслабване

Менюто за тази диета е както следва:

  • на първия ден - само кефир;
  • във втория - кефир и пресни плодове, с изключение на гроздето и бананите;
  • на третия ден - само кефир.

Такава диета ще ви позволи да загубите от 3 до 5 килограма наднормено тегло.

Също така, не забравяйте за основните правила на всяка диета:

  • пийте поне 2 литра вода;
  • яжте 5-6 пъти на ден и на малки порции;
  • приемайте допълнително витамини и минерали.

Не забравяйте, че не всички диети могат да се използват, ако имате някакви медицински състояния. На първо място, трябва да се консултирате с лекар и само диетолог може да разработи най-добрата диета специално за вас.